Într-o lume în care timpul este prețios și agenda noastră este mereu aglomerată, găsirea timpului pentru a ne menține sănătatea și a ne antrena poate fi o provocare. Cu toate acestea, practicarea yoga poate fi o modalitate eficientă și accesibilă de a îmbunătăți starea de sănătate și de a tonifia corpul, chiar și atunci când dispui de doar câteva minute libere. Iată o rutină de yoga rapidă, care necesită doar 3 minute din timpul tău și care poate aduce beneficii semnificative sănătății și stării tale generale:
- Respirație profundă (1 minut):
- Începe prin a te așeza într-o poziție comodă, cu spatele drept și cu mâinile pe genunchi.
- Închide ochii și începe să respiri profund și lent, concentrându-te pe inspir și expir.
- În timp ce respiri, încearcă să umpli complet plămânii cu aer, lăsând abdomenul să se extindă în timpul inspirului și contractându-l ușor în timpul expirului.
- Continuă să respiri profund timp de 1 minut, concentrându-te pe senzația de calm și liniște care însoțește fiecare respirație.
Această tehnică simplă de respirație profundă poate ajuta la reducerea stresului și anxietății, la îmbunătățirea concentrației și la pregătirea minții și a corpului pentru practica yoga care urmează.
- Salutul Soarelui modificat (1 minut):
- Începe din poziția în picioare, cu picioarele unite și mâinile în poziție de rugăciune la nivelul pieptului.
- Inspirați și întindeți-vă brațele în sus, aducând palmele împreună deasupra capului.
- În timp ce expirați, aplecați-vă în față din șolduri, menținând spatele drept.
- Coborâți mâinile pe lângă picioare și atingeți podeaua, dacă este posibil, sau țineți mâinile pe coapse.
- În timpul unei inspirații, întindeți coloana vertebrală și ridicați-vă ușor, aducând mâinile la nivelul coapselor.
- Expirați și aplecați-vă din nou în față, coborând mâinile către podea.
- Inspirați și întindeți-vă brațele în sus, revenind în poziția inițială cu mâinile în poziție de rugăciune la nivelul pieptului.
- Repetați acest flux de mișcare de câteva ori timp de 1 minut, sincronizându-vă respirația cu mișcările corpului.
Această variantă modificată a Salutului Soarelui poate ajuta la întinderea și tonifierea întregului corp, precum și la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale și a articulațiilor.
- Poziția Copilului (1 minut):
- Așezați-vă pe genunchi, cu fundul sprijinit pe călcâie și cu degetele de la picioare îndreptate înapoi.
- În timp ce expirați, aplecați-vă în față, coborând corpul spre podea și întinzând brațele înainte.
- Lăsați fruntea să atingă podeaua și simțiți întinderea și relaxarea spatelui și a umerilor.
- Respirați adânc și relaxați-vă în această poziție timp de 1 minut, concentrându-vă pe senzația de eliberare și de liniște care însoțește fiecare expirație.
Poziția Copilului este o poziție de relaxare profundă care poate ajuta la eliberarea tensiunii din spate, umeri și gât și la reducerea stresului și anxietății.
Această scurtă rutină de yoga poate fi practicată oriunde și oricând, fără a fi nevoie de echipament special sau de un spațiu mare. Încercă să integrezi acești pași simpli în rutina ta zilnică pentru a-ți spori sănătatea și pentru a-ți tonifia corpul în doar câteva minute pe zi.
